1 Tekrar Maksimum (1RM) Hesaplayıcı
Epley • Brzycki
Girdiler
1–12 tekrar aralığında en doğru sonuç
Kasıt: o sette failure’a 0–1 tekrar mesafe
Plaka adımı (kg/lb)
Bilgi
- Epley:
1RM = W × (1 + R/30) - Brzycki:
1RM = W × 36 / (37 − R) - Çoğu hareket için 1–12 tekrar aralığı en güvenilir; üstüne çıktıkça hata artar.
İpucu: Aşağıdaki tablolarda %’lere göre çalışma yükleri ve 1–12RM tahmini ağırlıklar listelenir.
Sonuçlar
| Seçili 1RM | Alternatif | Ortalama (karşılaştır modunda) | Kısa Özet |
|---|---|---|---|
| Değerleri girip “Hesapla”ya basın. | |||
% Yük Tablosu (Seçili 1RM’e göre)
| % | Ağırlık | Yaklaşık tekrar |
|---|---|---|
| — | ||
Rep-Max Tablosu (1–12 RM)
| RM | Ağırlık | Formül |
|---|---|---|
| — | ||
Referans notları: 1RM tahminleri saha formülleridir; teknik, hareket türü, RPE, dinlenme, ekipman ve sinirsel faktörler sonucu etkiler.
Epley (1985) ve Brzycki (1993) denklemleri yaygın pratik kullanımdadır.