TDEE Hesaplayıcı
BMR × Aktivite (MSJ & HB-Rev)
Girdiler
TDEE = BMR × seçilen katsayı
Bilgi
- TDEE, gün içinde toplam harcadığın enerjidir; TDEE = BMR × Aktivite.
- Mifflin–St Jeor (güncel), Harris–Benedict (rev.) (tarihsel) formülleriyle BMR tahmini yapılır.
- Öneri: Zaman içinde gerçek kilo/ölçü verinle 2–4 haftada bir kalibrasyon yap.
Hedef kaloriler (örnek): Yağ kaybı ~ TDEE − %10–20 • Kilo koruma ~ TDEE • Kas kazanımı ~ TDEE + %5–10.
Sonuçlar
| Metot | BMR (kcal/gün) | TDEE (kcal/gün) | Not |
|---|---|---|---|
| Girdileri doldurup “Hesapla”ya basın. | |||
Referans notları: Yetişkinlerde tipik BMR aralıkları kabaca kadınlarda ~1200–1600, erkeklerde ~1500–1900 kcal/gündür.
Aktivite katsayıları genel populasyon içindir; bireysel değişkenlik (yağsız kütle, NEAT, antrenman hacmi) geniş olabilir.