Maksimum Kalp Atım Hızı (HRmax) Hesaplayıcı
220−yaş • Tanaka (208 − 0.7×yaş)
Girdiler
Girersen Karvonen (HRR) bölgeleri de hesaplanır.
Bilgi
- 220 − yaş ve Tanaka: 208 − 0.7×yaş saha uygulamalarında yaygın tahmin yöntemleridir.
- Karvonen (HRR): Bölge HR = RHR + %×(HRmax − RHR). Dinlenik nabız girerseniz daha kişiselleştirilmiş aralık verir.
- Gerçek HRmax bireyseldir; ilaçlar (β-bloker vb.), sıcaklık, hidrasyon, yorgunluk etkiler. Klinik/saha testleri daha doğrudur.
İpucu: Bölgeleri %HRmax ve (RHR girildiğinde) %HRR olarak iki tabloda görürsünüz.
Sonuçlar
| HRmax (seçili) | Alternatif (karşılaştırma) | HRR (HRmax − RHR) | Kısa Özet |
|---|---|---|---|
| Değerleri girip “Hesapla”ya basın. | |||
Bölgeler – %HRmax
| Bölge | %HRmax | BPM aralığı | Algılanan zorluk (RPE ~) |
|---|---|---|---|
| — | |||
Referans notları: Tanaka et al. (2001) meta-analizi ile 208 − 0.7×yaş formülü; klasik yaklaşım 220 − yaş.
Karvonen yöntemi:
Hedef HR = RHR + %×(HRmax − RHR). Bölgeler örnek amaçlıdır; koçluk/klinik bağlamda kişiselleştirme gerekir.