Kalp Atım Rezervi – Karvonen Hedef Bölgeler
HRtarget = RHR + %×(HRmax − RHR)
Girdiler
Sabah uyanınca, oturur/uzanır pozisyonda ölç.
%HRR
Örn. tempo koşusu için tek hedef.
Bilgi
- Karvonen: Hedef HR = RHR + %×(HRmax − RHR).
- HRmax kaynağı: gerçek saha testi > formül tahmini (220−yaş / Tanaka).
- Bölgeler örnektir; antrenman/sağlık durumuna göre kişiselleştirme gerekir.
İpucu: Tek hedef %HRR girerek (örn. %75) interval/tempo hedef BPM’ini anında bul.
Sonuçlar
| RHR | HRmax (kaynak) | HRR (HRmax − RHR) | Tek hedef (ops.) |
|---|---|---|---|
| Değerleri girip “Hesapla”ya basın. | |||
Bölgeler – Karvonen %HRR
| Bölge | %HRR | BPM aralığı | Algılanan zorluk (RPE ~) |
|---|---|---|---|
| — | |||
Referans notları: Karvonen yöntemi hedef nabzı kalp atım rezervi üzerinden hesaplar:
HRtarget = RHR + %×(HRmax − RHR).
Yaş temelli HRmax tahminleri: 220 − yaş ve Tanaka: 208 − 0.7×yaş (nüfus ortalaması); bireysel farklar büyüktür.