sRPE ile Antrenman Yükü
Yük (AU) = RPE × Süre(dk)
Girdiler
6–20 seçilirse içerde CR10’a ölçeklenir: CR10 ≈ (x−6)/14·10
0–3
Süreyi dakika girin veya HH:MM yazın (örn. 1:15 = 75 dk).
Bilgi
- Tanım: sRPE Yük (AU) = seansın algılanan zorluğu × süresi (dk).
- Ölçek: sRPE için en yaygın CR10 (0–10). 6–20 girerseniz CR10’a dönüştürülür.
- Yorum: Toplam AU yüksekse ve günler arası dalgalanma düşükse (monotoni yüksek), Strain artabilir.
İpucu: Buradaki toplamı, “Monotoni” ve “Strain” araçlarınla birlikte kullanabilirsin.
Sonuçlar
| Seans | Süre (dk) | RPE (giriş) | RPE (CR10) | Yük (AU) | Kısa Yorum |
|---|---|---|---|---|---|
| Seans ekleyip “Hesapla”ya basın. | |||||
| Seans sayısı | Toplam süre | Toplam Yük (Σ AU) | Ort. RPE (süre-ağırlıklı) | Min–Maks RPE | Kısa Özet |
|---|---|---|---|---|---|
| — | |||||
Referans notları: AU “arbitrary units” = RPE×dk. 6–20 → CR10 yaklaşık dönüşüm:
CR10 ≈ (RPE_6–20 − 6)/14 × 10.
Yorum bandı (genel): CR10 ≈ 0–2 çok hafif, 3–4 hafif-orta, 5–6 orta-zor, 7–8 çok zor, 9–10 maksimal.