Kalori Açığı / Fazlası Hesaplayıcı
Hedef kilo değişimine göre günlük enerji
Girdiler
Yorumda %/hafta kontrolü için.
Pozitif = kilo alma, negatif = kilo verme.
Süre tahmini için.
Bilgi
- Günlük Ayarlama ≈ (Hedef kg/hafta × kcal/kg) ÷ 7
- kcal/kg için varsayılan 7700 kullanılmıştır (1 kg yağ ≈ 7700 kcal). Bireysel farklılık olabilir.
- Güvenli hız: çoğu yetişkin için ~%0.25–1.0 vücut ağırlığı/hafta aralığı sürdürülebilirdir.
İpucu: 2–4 haftada bir gerçek kilo/ölçüm verisiyle hedefi ve katsayıları yeniden kalibre et.
Sonuçlar
| Temel TDEE | Günlük Ayarlama | Yeni Hedef (kcal/gün) | Haftalık/Aylık Tahmin |
|---|---|---|---|
| Girdileri doldurup “Hesapla”ya basın. | |||
Referans notları: BMR tahminleri için Mifflin–St Jeor ve Harris–Benedict (revize) formülleri kullanılmıştır; TDEE = BMR × aktivite.
1 kg yağ ≈ 7700 kcal varsayımı eğitim amaçlıdır; vücut kompozisyonu/NEAT değişimleri sonucu etkiler.