Yağdan ve Kastan Kilo Değişimi Tahmini
Enerji Dengesi → FM / FFM
Girdiler
İstersen TDEE hesaplayıcından al.
Kas korunumu/iadesi üzerinde etkili (g/kg önerilir).
FM: yağ kütlesi • FFM: yağsız kütle (kas, su, glikojen vs.).
Bilgi
- Enerji dengesi = Alım − TDEE (negatif = açık → kilo kaybı, pozitif = fazla → kilo alımı).
- Bölüşüm (FM/FFM) sezgisel bir p-ratio yaklaşımıyla, BF%, protein (g/kg) ve antrenman düzeyine göre ayarlanır.
- Sonuçlar modelleme amaçlıdır; gerçek yanıtlar bireysel olarak değişir (NEAT, hormonlar, uyku, stres vb.).
İpucu: Haftalık kilo ve çevre ölçüleriyle 2–4 haftada bir kalibrasyon yapın; hız aşırıysa açığı/fazlayı azaltın.
Sonuçlar
| Enerji Dengesi | Günlük Değişim | Haftalık Değişim | 4 Hafta Tahmin |
|---|---|---|---|
| Değerleri girip “Hesapla”ya basın. | |||
Referans notları: Bölüşüm mantığı, literatürdeki p-ratio/Forbes eğrisi sezgilerinden türetilmiş pratik bir yaklaşımdır:
daha yüksek BF% açıkta daha fazla yağdan kayıp, fazlada daha fazla yağdan kazanım;
yeterli protein (≈1.6–2.2 g/kg) ve direnç antrenmanı yağsız kütleyi korumaya/artşırmaya yardım eder.