Laktat Eşiği (LT) Tahmini
Hız × Süre × Kalp Atımı
Yöntem Seç & Girdiler
Girersen %HRR (Karvonen) gösterilir.
Bu değer doğrudan LTHR kabul edilir.
LT pace = 30 dk ort. hız ~ eşik hızı kabul edilir.
Bilgi
- 30 dk saha testi: Son 20 dk ort. HR ≈ LTHR; 30 dk ort. hız ≈ LT pace.
- Yarışa göre: 45–70 dk yarış hızı ≈ LT pace; daha kısa/uzun yarışlar için küçük düzeltme uygulanır.
- %HRmax: Başlangıç aralığı olarak %88–92 HRmax → LTHR aralığı. RHR girilirse %HRR de verilir.
Uyarı: Bunlar saha tahminleridir; bireysel farklılıklar (ısı, hidrasyon, altimetre, antrenman durumu) sonucu etkiler. Klinik/lab LT testi daha doğrudur.
Sonuçlar
| LTHR | LT pace | %HRmax / %HRR | Kısa Özet |
|---|---|---|---|
| Değerleri girip “Hesapla”ya basın. | |||
Kalp Atım Bölgeleri (LTHR tabanlı)
| Bölge | %LTHR | BPM aralığı | Algılanan zorluk (RPE ~) |
|---|---|---|---|
| — | |||
Pace/Hız Bölgeleri (LT pace tabanlı)
| Bölge | Hız (%vLT) | Pace aralığı | Not |
|---|---|---|---|
| — | |||
Referans notları (özet):
30 dk testinde son 20 dk ort. HR ≈ LT kalp atımı (LTHR). 45–70 dk yarış hızı ≈ LT hızı; ≈30–45 dk yarış → vLT ≈ 0.95·vrace, ≈20–30 dk → 0.92·vrace, ≈70–90 dk → 1.03·vrace (yaklaşık düzeltmeler). LTHR başlangıç aralığı genelde %88–92 HRmax kabul edilir.
30 dk testinde son 20 dk ort. HR ≈ LT kalp atımı (LTHR). 45–70 dk yarış hızı ≈ LT hızı; ≈30–45 dk yarış → vLT ≈ 0.95·vrace, ≈20–30 dk → 0.92·vrace, ≈70–90 dk → 1.03·vrace (yaklaşık düzeltmeler). LTHR başlangıç aralığı genelde %88–92 HRmax kabul edilir.