Antrenman Yoğunluğu (TRIMP) Hesaplayıcı
HR × Süre × Katsayı
Yöntem & Girdiler
Tek değerle hesapla (alternatif: aşağıda segment ekle)
İsteğe Bağlı: Çoklu Segment (daha hassas)
Her segment: “dk + ort. HR” → TRIMP parça-parça toplanır.
Boş bırakırsan yok sayılır. Üstteki “tek değer” alanı yerine bu tablo kullanılır.
Bilgi
- Banister TRIMP: TRIMP = dk × ΔHR × y, ΔHR = (HR − RHR)/(HRmax − RHR). y (erkek) = 0.64·e^(1.92·ΔHR); (kadın) = 0.86·e^(1.67·ΔHR).
- Edwards TRIMP: %HRmax bölgelerinde geçen dakikalara 1–5 ağırlık verilip toplanır.
- TRIMP tek başına yeterli değildir; **haftalık toplam**, **monotoni** ve **strain** takibiyle anlam kazanır.
İpucu: Segment girişi ile interval antrenmanlarda (değişken nabız) daha doğru sonuç elde edilir.
Sonuçlar
| TRIMP | Yoğunluk Özeti | Toplam Süre | Kısa Yorum |
|---|---|---|---|
| Değerleri girip “Hesapla”ya basın. | |||
Referans notları: Banister TRIMP (HRR tabanlı üstel katsayı) ve Edwards TRIMP (bölge×dk). Formüller saha pratikleri içindir; bireysel/cihaz farklılıkları ve HR verisinin kalitesi sonucu etkiler.